腰肌勞損的預防涉及到生活的各個方面，我們需要全方面的注意。首先是居住環境，要避免潮濕、陰冷，避免腰部受潮受涼，同時要注意腰部的保暖，根據氣候的變化隨時增減衣物。其次對于一些從事重體力勞動或者長期伏案工作的人群，一定要注意定時的休息，定時的變換體位，千萬不能超負荷勞作或者一個姿勢長時間勞作。還有平時生活中的運動鍛煉一定不能太過于劇烈，避免腰部的扭傷。此外對于一些肥胖的人群需要減肥，控制體重，身體過于肥胖其腰部的負擔也會相應增大，需要節制飲食，加強鍛煉。
腰肌勞損如何預防呢？
陳慶玉主治醫師
棗莊礦業集團中心醫院骨科
2019-12-181585次
概述：
病因與發病機制：
人體軀干的穩定性主要是由脊柱在支撐，腰背肌起輔助作用，當脊柱失去穩定時，腰背肌為了保證軀干的穩定，就會逐漸的產生代償性增生、肥大，比如長期的重體力勞作就會導致這種情況。此外，腰部長期的不良姿勢會導致腰部肌肉持續緊張，使血管受壓、供氧不足、代謝產物積聚，進而就形成腰部的慢性損傷，比如彎腰過久等行為。
癥狀體征：
通常腰肌勞損以無明顯誘因的腰背部疼痛為主要癥狀，呈酸脹樣、間歇性疼痛。可有固定的壓痛點，按壓后可減輕疼痛。病情嚴重的患者可進展為持續性的疼痛，伴有腰背部肌肉痙攣、酸脹，使腰部感覺僵硬，患者可有起床困難或行走困難等現象。
以上內容僅供參考
為你推薦
-
腰肌勞損治療方法腰肌勞損它這個發病率還是比較多的，因為現代生活里面，久坐久站，受點風寒受潮，這種情況還是比較多見的，我們怎么樣來認識這個疾病，這個疾病首先就是說，他這個腰部的這種酸痛，比較僵直，這種情況，它的特點就是說，彎腰以后，不會導致下肢的那種串痛，它不像腰間盤突出那樣，另外以后就是說，他休息以后能夠緩解一些，它不會像一些結核或者說惡性腫瘤，那么越休息它還疼痛得越重，它熱一點，這個溫熱一點，會對疼痛的改善有一些幫助，這就是腰肌勞損的這些表現，你說它多疼，也倒不是不能忍耐，談到這個腰肌勞損的治療呢，我們這個幾點要注意。一個首先就是說我們在病因上，要給他調整好，比如說，我們久坐辦公室的這些人，應當工作時間一段以后，要站起來走一走，那么久站的這些人，要改換你的這個姿勢，總的來說就是不要久站久坐，再一個就是說，接觸到風寒濕的這種工作環境的，特別是空調的，或者是地下的這種工作，這個比較潮濕、寒冷的，這樣的一個環境當中，要注意腰部的保暖，這就是從病因上給它治療一下，那么醫院的一些介入的治療，首先是一種藥物的治療，比如說我們吃一些非甾體類的止疼的藥物，也就是一般的止疼的藥物，來松解肌肉的這種痙攣，那么還是剛才說的這種，用一些外用的膏藥，來改善局部的疼痛，那物理治療呢，在這里起到很大的作用，比如說這個紅光的治療，超短波的治療，藥物的離子導入的治療，針灸、火罐的治療等等的，這都可以做一些一般性的，這種保守的治療，如果說，這些治療改善還是不明顯的話；那么第二個，我們采用這種微侵入治療，所謂的微侵入治療的話就是說，我們可以用一些小針刀的，這種方法治療，它把疼痛的典型的這種疼痛的部位找到，在小的局麻下，可以用針灸的那個針刀，小針刀通過這個疼痛的部位，典型的疼痛部位的這個剝離，把這個硬結給它松解開，達到止疼的效果，同時可以打點神經的營養藥物和止疼的藥物，消炎的藥物；還有一個就是說，我們除了病因的治療，不要久站久坐、受寒受涼，這樣的話呢，還可以做一些主動的，進行這個腰背肌的鍛煉，改善腰部的這個血液循環，加強腰部肌肉的這種功能，提高抵御風寒濕這種能力，加強身體的一般的素質，這方面的工作可以做一下，特別是這個坐辦公室，久坐這個長途的汽車、坐飛機，這會兒我們可以在局部，沒有辦法的情況下，可以做一些挺腰，向后伸直腰，鍛煉腰背肌的這樣一個動作，提高這個腰部肌肉，對于致病因素的，這么一個抵御的這種能力，特別提到就是說，我們在藥物治療上，對于外敷膏藥，還是占有很大的這樣一個成分，因為這個經過皮膚的吸收，特別是病變部位的直接的吸收，對于改善病變部位的疼痛呢，消除它腫脹，改善功能，幫助還是很大的，還是我剛才提到的叫氟比洛芬凝膠的這個藥物，它的過敏很低，揭下膏藥以后，皮膚的這種清潔，也比較容易搞，很低的這種過敏反應的情況，建議大家可以用一用，試一試。
05:08
李鼎鋒
主任醫師北京中西醫結合醫院
2019-03-01 9546次
-
腰肌勞損治療方法腰肌勞損的治療方法有很多。首先腰肌勞損應該是，適當的臥床休息，避免過勞。第二，就是可以進行腰背肌的功能鍛煉，把肌肉練強壯了，練結實了，就不容易出現勞損。還有，就是出現腰肌勞損，還可以進行按摩治療，就是通過按摩促進炎癥的吸收，緩解腰肌勞損的癥狀。再有，就是可以口服一些藥物，比如疼痛厲害的時候，可以口服一些消炎止疼的藥物，還可以配合一些肌肉松弛的藥物來進行治療。如果疼痛不太劇烈的話，可以進行熱敷、理療來進行治療。還有，就是可以口服中藥治療，口服中藥可以補肝腎，可以通過補肝腎強壯筋骨，來進行治療。中醫講肝主筋，腎主骨，筋出了問題要補肝，腰為腎之府，如果出現腰痛了，那可能出現腎虛，所以可以通過補肝腎，來進行強壯筋骨治療。肝腎強壯了，筋骨也強壯，這樣也就是不容易出現腰椎勞損。
02:17
李俊海
主任醫師北京中醫藥大學第三附屬醫院
2018-10-16 83738次
-
腰肌勞損如何預防呢？腰肌勞損預防的方法首先要避免久坐久站，即站、坐的時間不要過長，中間要注意休息。其次要避免腰部過度負重，減少抬、舉、搬運重物的時間，或避免抬、舉、搬運過重的物體。然后還要避免彎腰干活，避免彎腰勞累。建議活動時要將腰部挺直。患者可以去正規醫院的脊柱外科積極治療腰肌勞損，一般通過藥物、理療的方法。藥物可以選擇舒筋活血的藥物及非甾體類藥物，比如云南白藥、塞來昔布、吲哚美辛等。理療可以選擇熱敷、拔罐等。語音時長 01:23”
高璐
主治醫師濟寧醫學院附屬醫院
2023-04-11 1524次
-
如何預防腰肌勞損呢？腰肌勞損主要是腰部肌肉長時間反復的過度受力牽拉，以及腰部肌肉外傷以后治療不徹底所引發的，從而引起了腰部肌肉有明顯的水腫，痙攣，松弛度減弱，就會引發腰部兩側有明顯的酸脹疼痛。所以想要預防腰肌勞損，一是平時避免腰部肌肉過度的受力活動，也就是避免長時間低頭彎腰活動，并且坐著時一定要多注意坐姿，長時間坐了以后，一定要及時的起身活動腰部，以免導致腰部肌肉過度牽拉，引起勞損的情況。并且在出現腰部肌肉外傷以后，一定要及時的就診，并且徹底的治療，以避免后期出現肌肉水腫，痙攣，引起勞損的癥狀。并且平時也要多注意保暖，避免受涼，以免受涼以后引起腰部肌肉出現痙攣收縮，導致腰肌勞損癥狀的加重。語音時長 01:25”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-11-20 1564次
-
如何預防腰肌勞損呢？病情分析：一是日常生活中要加強腰背部肌肉，韌帶力量鍛煉，以增強肌肉的耐受性，以防止出現腰肌勞損。二是一定要避免腰部過度受力活動，特別是避免彎腰提物，搬物活動。三是在腰部外傷以后一定要積極的就診，徹底的治療，以防止出現腰肌勞損。意見建議：在出現腰肌勞損情況以后可以行腰部針灸，理療，熱敷，推拿，艾灸，拔罐等療法，來促進腰部的血液循環，解除腰部肌肉痙攣的狀態，以緩解腰肌勞損的癥狀。必要時可以口服非甾體類抗炎藥物和活血通絡的藥物來促進腰肌勞損癥狀的恢復。
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-08-23 902次
-
腰肌勞損如何預防呢？病情分析：一，日常生活中要避免腰部長時間過度受力活動，在坐著時一定要多注意坐姿，避免長時間彎腰勞作，特別是避免彎腰提物，搬物活動，避免腰部受涼。二，平時可以加強腰背部肌肉，筋膜，韌帶力量鍛煉，來防止腰肌勞損出現。意見建議：出現腰肌勞損情況以后日常生活中要多注意保暖，避免受涼，避免腰部過度受力活動，避免睡床過軟，禁食辛辣刺激食物，不能抽煙喝酒，以免導致腰肌勞損癥狀加重，影響正常的生活工作。
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-08-23 902次
-
如何預防腰肌勞損呢？腰肌勞損屬于腰部的一個慢性損傷性炎癥，病情一般不嚴重，一般是由于日常生活中勞累過度和不注意保護腰部而造成的，所以要想預防腰肌勞損，就要在日常生活中特別的注意。首先要避免居住環境的潮濕、寒冷，注意腰部的保暖，根據天氣的變化隨時增減衣物，在洗浴后及時擦干，以避免腰部的潮濕和受涼。其次就是要盡量的避免超體
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-12-18 912次
-
如何預防腰肌勞損？腰肌勞損的預防必須針對病因，尤其是有先天性腰椎畸形的病人，更應注意預防。一、首先，應當重視腰扭傷，要避免一些容易引起“閃腰”的動作。一旦腰扭傷，必須積極治療，充分休息，避免脊柱不斷活動干擾損傷軟組織的修復，防止轉成慢性。此外，在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢，長期坐位的勞動者必須要保持正確的坐姿
奚輝峰
主治醫師浙江省臺州醫院
2018-09-04 889次
