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練啞鈴第二天手臂痛無法伸直

練啞鈴第二天手臂痛無法伸直可能是運動量過大,運動方式不對導致的,可通過停止鍛煉,休息來緩解癥狀。

練啞鈴的時候如果啞鈴過重,超過了自身承受的范圍,患者還強行上舉,就會造成肌肉的拉傷;如果舉啞鈴的次數(shù)過多過快,肌肉高度鍛煉就會緊張疲勞,引起手臂的酸痛;如果練啞鈴前沒有進行適當?shù)氖直坼憻挘苯娱_始舉啞鈴也會造成手臂的疼痛;還有的患者是練啞鈴的姿勢不夠正確導致的手臂疼痛。正確的練啞鈴動作應該是站立或坐姿均可,背部挺直,雙手握啞鈴,分開雙臂使上臂與地面平行,小臂與地面垂直,靠肩部發(fā)力將啞鈴推向頭頂上方,運動軌跡呈弧線,在肘部完全伸直前停止上舉,轉(zhuǎn)做較慢的有控制的下放動作,返回到初始位置時即停止下降。運動后還應該做拉伸,防止手臂乳酸堆積。

練啞鈴第二天出現(xiàn)手臂痛無法伸直的情況就應該停止鍛煉,注意休息,可通過按摩,熱敷來緩解疼痛,一般一段時間后可好轉(zhuǎn)。

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