血壓高了不吃藥一般可以通過改善飲食、增加運動、減輕壓力等方法輔助降下來。
減少鈉鹽的攝入是關鍵,每日鈉鹽量應控制在6克以下。增加鉀的攝入,如多吃新鮮蔬菜和水果。還要控制脂肪攝入,尤其是飽和脂肪和反式脂肪,選擇富含不飽和脂肪的食物,如橄欖油、魚等。
規律的有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,每周至少150分鐘,能顯著增強心肺功能,促進血液循環,從而降低血壓。力量訓練也有助于提高肌肉力量,改善心血管健康。
長期的精神壓力會推高血壓。因此,學會減壓技巧,如冥想、深呼吸等,對穩定血壓很有幫助。同時要合理安排工作和生活,避免過度勞累。
戒煙限酒和保證充足的睡眠也是降低血壓的重要因素。煙草和過量酒精都會對血壓產生不良影響。每晚保證7-8小時的高質量睡眠,有助于調節激素水平,穩定血壓。
雖然這些方法有助于血壓,但如果血壓過高或長時間無法控制,還是應及時就醫,根據醫生建議進行藥物治療。