減肚子的動(dòng)作通常有卷腹運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、平板支撐。
1、卷腹運(yùn)動(dòng)：
是腹部運(yùn)動(dòng)的一種，是操作比較簡(jiǎn)單的一種，對(duì)腰腹力量不太夠及平時(shí)缺少鍛煉的可以進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)，在一定程度上能減肚子。
2、仰臥起坐：
是一種鍛煉身體的方式，目的為增強(qiáng)腹部力量，也可以輔助減肚子。
3、平板支撐：
是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，但無需上下?lián)纹疬\(yùn)動(dòng)，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，也可以輔助減肚子。
雖然上述的動(dòng)作有輔助減肚子的作用，但是通常效果并不明顯，想要減肚子還是需要進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、登山、跑步等。另外，想要減肚子還需要合理飲食。避免吃脂肪過多的食物，比如奶油、肥肉、炸雞等，想要減肚子可以適量吃水果和蔬菜，以及富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維的食物，比如豆腐干、牛肉干、柚子、黃瓜、全麥面包等，既能滿足減肚子期間的身體營(yíng)養(yǎng)需求，也不會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。減肚子期間，如果身體出現(xiàn)不適，建議及時(shí)到醫(yī)院就診，明確診斷，對(duì)癥治療。
