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• 失眠怎么快速入睡

  睡眠的限制療法是非常有效果的，可能在第一周的時候效果不是很明顯，但第二周的話一般來說都能起效，就是固定時間的上床睡覺，固定時間的起床非常重要，有助于我們的生物鐘的緩解。睡眠限制療法，其實是歐美興起的，并不是我們中國人發明的，但是我們可以借鑒，很有效果。它就是說讓您比如說，在10點左右我來上床，就必須上床睡覺，發現這個上完床之后，這個20分鐘、30分鐘不能入睡，那您就起來，起來看看書、背背英文單詞，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡覺。這是要求建立睡覺和床，建立一個條件反射，只要躺在床上的話，我就能睡覺了，達到這樣目的就可以。第二天早上的時候要起床，起床的時間必須固定，比如說6點，6點起床你定好鬧表，我就6點的時候鬧，那樣的話他就能起這個床。還有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要著急，依然6點時間起床，6點時間起床，白天不要補覺，都可晚上來睡，這樣有助于生物鐘的調節，大概就是在第二周的時候，就明顯見到一些療效。

  

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  王嘉麟 副主任醫師北京中醫藥大學東方醫院

  2018-10-10 157885次

• 失眠吃什么容易入睡

  失眠吃以下食物容易入睡：第一、熱牛奶，牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的色青素，暫時的抑制大腦思維活動，令人產生睡意。可以在睡前一小時喝小半杯，如果喝的太多，夜尿增多，也會影響睡眠質量。第二、可以吃點桂圓，桂圓含豐富的蔗糖、葡萄糖、維生素等，具有鎮靜、安神、養血等功效，可以滋補腦細胞，調節大腦皮質，緩解失眠。如果四肢無力、健忘、失眠、神經衰弱的時候，就可以多吃一點桂圓，桂圓可以起到補血安神的作用。第三、可以喝一點小米粥，熬小米粥喝對促進睡眠有很好的作用，小米有健脾、和胃、安眠的功效，食用后可以增加胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，有效提高睡眠質量。第四、還可以吃一點蓮子，蓮子具有養心、安神、補脾等功效，對心悸、失眠、腹瀉等，具有一定的療效。

  

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  王燕 主任醫師中日友好醫院

  2022-06-24 38018次

• 失眠的人們怎樣入睡
  失眠是臨床上最常見的疾病，對于失眠很多人都會發生，怎樣快速的入睡或者是對于失眠的人們應該怎樣入睡大致做到以下幾點即可以：首先、應該養成良好的生活習慣，按時睡覺，不經常熬夜，睡前不飲濃咖啡、濃茶，抽煙、飲酒等等。保持良好的心情及增強體育鍛煉，對失眠的防治有重要的作用。第二、是應該做到喜樂有常，解除憂思、焦慮的情緒。保持精神舒暢，養成良好的睡眠環境，勞逸結合，不要勞累，對于失眠的治療有較高的療效。第三、是可以通過藥物進行治療，比如中藥選擇朱砂安神丸、酸棗仁丸等等。西藥可以選擇地西泮片、右佐匹克隆等等，對于藥物能夠讓睡眠充分。從而改善體質以及提高工作學習的效率，均有促進的作用。所以說這些方法都是失眠人們的入睡的方法。溫馨提示：以上方案僅供參考，具體使用情況請按藥品說明或到正規醫院按醫囑用藥。
  語音時長 1:43”
  周喜玉 主治醫師遼寧中醫藥大學附屬醫院

  2019-01-27 8052次

• 晚上失眠怎樣快速入睡
  在日常的生活里頻繁的出現失眠，這種情況是屬于神經衰弱。主要是由于日常的生活壓力過大，過度緊張，過度勞累，思慮過多，恐懼害怕，所導致的失眠。這種情況可以口服安神補腦液，谷維素和維生素B族進行治療失眠。在夜間睡覺之前可以喝一杯溫牛奶，溫牛奶是可以有效的促進睡眠的。睡覺之前一定要避免喝容易興奮的飲品，比如濃茶，咖啡，烈酒，碳酸飲品等，也要避免看容易興奮的書籍或者是視頻，這樣都是可以能夠提高睡眠質量的。在日常的生活里最好多做一些戶外運動，比如登山，跑步，游泳，跳舞，打球等運動，能夠讓人產生疲倦感，也是可以有效的快速的促進睡眠的。
  語音時長 01:11”
  張宇實 主治醫師聊城市人民醫院

  2019-07-21 6612次

• 失眠的人們怎樣入睡
  失眠的人大部分都是因為工作壓力大，精神緊張，心事過多等因素引起的，可以在睡前熱水泡腳20分鐘，睡前喝一杯熱牛奶，洗熱水澡等，都對睡眠有好處，睡前不要有劇烈活動，不要長時間看手機，不要喝濃茶和濃咖啡等刺激性飲料。
  馬謙 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-12-13 1203次

• 喝茶失眠怎樣快速入睡
  病情分析：建議患者此時應該安靜的躺在床上，將注意力集中在呼吸上，如果超過20分鐘仍然無法入睡者，可以起床看看書，但是不要接觸電子產品。喝茶會導致失眠，這是因為茶葉中含有大量的咖啡因會導致中樞神經系統興奮，建議患者在睡前盡量不要喝茶。意見建議：如果失眠現象反復發生時，患者應該及時去醫院就診。睡前可以洗熱水澡或者泡腳，促進全身血液循環。不要長期呆在家里，多進行戶外活動，更有利于入睡。
  吳娜 副主任醫師吉林市人民醫院

  2020-08-17 1503次

• 失眠的人們怎樣入睡
  失眠是許多人面臨的問題，嚴重影響生活質量。有效入睡的方法包括調整生活習慣、營造良好睡眠環境、合理飲食、適量運動、心理調適，必要時可采取藥物治療。1、調整生活習慣保持規律的作息時間，每天按時上床起床，有助于調整生物鐘。此外，減少晚間電子產品使
  馬小麗 主任醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院

  2024-12-20 0次

• 失眠了怎樣盡快入睡
  失眠可能是室內溫度過高、外界噪聲過大、過敏性鼻炎等原因引起的，可以通過改變環境、口服藥物等方法盡快入睡，具體分析如下：1、室內溫度過高：如果患者所處的環境溫度比較高，容易導致血液循環的速度加快，可能會影響正常的睡眠，需要保持生態溫度適宜，能夠使癥狀改善。2、外界噪聲過大：如果外界的噪聲過大，會對人體
  李玥 主治醫師北京中醫藥大學東直門醫院

  2023-05-26 0次