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克服恐懼心理放松法有哪些具體步驟

一、閉眼深而緩慢地呼吸:在安靜的環(huán)境中,舒適坐在椅子上或躺在床上,閉眼深而緩慢地呼吸幾次。

二、右手先緊握后放松首先讓患者提緊右手,持續(xù)5秒鐘(慢慢地從1數(shù)到5),放松右手(注意放松與緊張之間有何不同)。再重復(fù)一次把注意力集中在手指手掌、手腕和前臂的緊張和松弛上。

三、全身放松訓(xùn)練:右手訓(xùn)練完成2次后,依次對(duì)右臂、左手、左臂、肩頸面部及頭皮胸背腹部和整個(gè)上半身臀部、大腿足、全身連續(xù)進(jìn)行此種訓(xùn)練。每一次都讓患者收縮肌肉→持續(xù)此種收縮5秒鐘→放松30~40秒鐘。

四、感受松弛的感覺:繼續(xù)讓病人保持坐位或臥位,感受松弛舒適的感覺。經(jīng)此訓(xùn)練,可以從肉體的放松中獲得精神的放松。

以上內(nèi)容僅供參考

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