10歲女孩的正常體重范圍為27.2-40.9公斤,正常身高在131.5-145.1厘米之間。如果身高體重均不達標,建議改善女孩的飲食、睡眠習慣。
在飲食上,幫助女孩改掉挑食的壞毛病,均衡攝入各種人體所需的營養物質及微量元素,平時可以多進食一些牛奶、牛肉、雞蛋等優質蛋白質物質,也要注意多吃蔬菜、水果,補充人體所需各種維生素。
在睡眠上,督促女孩早點上床休息,睡前不玩電子產品以免影響休息,家長可以給女孩營造一個良好的睡眠環境,比如將臥室換到環境安靜的一側,房間可以多裝飾一些藍色物,每天保證8小時以上的睡眠時間,睡前可以喝杯牛奶、溫水泡腳以助睡眠。
如果女孩身高體重均超標,10歲女孩如果過胖可能會提早發育,影響后續長高。建議調整體態,減少食用油炸、燒烤、甜品、碳水飲料等高油高糖食物,同時也要注重鍛煉,保證每周3次以上的戶外有氧運動。