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• 如何訓練加強膝蓋力量防止膝關節(jié)受傷

  通過什么樣的方式肌肉鍛煉，能夠加強我們的關節(jié)來預防運動損傷：第一，由于我們的膝關節(jié)周邊，是有很多重要的韌帶以及肌肉，因此加強這部分的肌肉力量鍛煉，就可以獲得良好的膝關節(jié)的穩(wěn)定性。這是推崇給大家的。膝關節(jié)周邊有些什么肌肉呢，有我們的股四頭肌、股中間肌、內側肌和股外側肌。第二，我們經(jīng)常提到的膝關節(jié)運動損傷過程中，還有一些韌帶結構。這些韌帶結構，在我們做膝關節(jié)的屈和伸、深蹲的這些活動當中，都可以獲得良好的，加強鍛煉的一個效果。我們膝關節(jié)除了上述的肌肉，韌帶以外，還有一些重要的靜力性穩(wěn)定結構，比如前交叉韌帶、后交叉韌帶。這部分結構，往往無法通過運動訓練加強，只能通過前面所說的肌肉力量的鍛煉，來增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性，減少膝關節(jié)運動損傷的機會。

  

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  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 64871次

• 膝關節(jié)骨折康復訓練

  膝關節(jié)骨折，是我們膝關節(jié)外傷以后常見的一個損傷，我們治療了以后怎么康復，關鍵要咨詢您的手術醫(yī)生，看看您骨折的嚴重程度，粉碎的厲不厲害。另外一個要看一下，您的膝關節(jié)的骨質的條件，是不是骨質疏松很厲害。另外手術中，我們不管用鋼板螺釘?shù)龋@些內固定做上去以后，到底的這種穩(wěn)定強度怎么樣。如果說您要是有上述，我講的幾個因素，內固定的強度不是太好，可能開始康復鍛煉的時機，要稍微晚一些，如果說你的骨質比較好，固定的也比較牢靠確切，應該是越早進行康復鍛煉，可能效果就越好。

  

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  蔣逸秋 副主任醫(yī)師南京市第一醫(yī)院

  2018-12-18 13372次

• 如何防止膝關節(jié)損傷
  膝關節(jié)在運動前、運動后都要充分拉伸，很多同學都知道運動前拉伸可以促進血液循環(huán)，使韌帶預熱，關節(jié)增加滑液，減少運動中受傷的幾率。運動后的拉伸容易被忽略，運動后拉伸可以增加韌帶的柔韌性，防止出現(xiàn)韌帶纏繞關節(jié)過緊而發(fā)生磨損。最常見的膝蓋外側疼痛就是由于過緊的外側束韌帶摩擦造成。運動時要防止膝關節(jié)、反關節(jié)錯位運動的發(fā)生，一旦出現(xiàn)這種情況，會使膝蓋嚴重受損，要佩戴合適的護膝，裹束能夠減少膝關節(jié)受傷的可能。膝關節(jié)應該采用正確的發(fā)力部位，減少膝補大于90°的發(fā)力位置。膝蓋中心點不要落于小腿以前，比如說：蛙跳、蜷蹲最好不要做。一般人運動以健康為目的，不是去贏房子、贏得不要太拼。跑步時選擇正確的姿勢，可以充分利用人體最強大的緩沖部位——小腿，可以非常好的保護膝蓋，要選擇非常合適的運動鞋、褲。
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  劉海潤 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-01 2011次

• 如何防止膝關節(jié)運動損傷
  膝關節(jié)運動損傷主要是急性損傷，但是也有一部分是慢性損傷，急性損傷是比較多見的，主要是在膝關節(jié)運動過程當中出現(xiàn)的損傷，比如出現(xiàn)了關節(jié)的扭傷，導致了交叉韌帶、內外側副韌帶以及半月板的損傷，有的時候損傷比較嚴重，還有可能會導致膝關節(jié)的脫位甚至骨折，這個時候預防膝關節(jié)運動損傷是非常重要的。首先在思想上一定要引起足夠的重視，不要認為運動量比較小不會導致膝關節(jié)運動損傷，其實這是不正確的想法，另外在運動之前一定要積極的充分的熱身，讓身體的各項關節(jié)以及肌肉達到運動的狀態(tài)，在運動過程中要循序漸進，避免暴力決定的，增加運動的時間以及運動的力量，同時要穿一些寬松的衣服，衣服里面不要有一些硬物。
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  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2019-09-20 1539次

• 膝關節(jié)受傷如何恢復
  膝關節(jié)損傷之后需要積極的完善檢查，明確損傷的具體程度，如果具有手術指征，積極的進行手術治療，如果保守治療，需要積極的進行固定六周左右的時間，抬高患肢，避免過度下垂，也不能推拿按摩，可以口服一些消炎鎮(zhèn)痛藥物對癥處理。還要防止靜脈血栓形成。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2018-12-23 1603次

• 如何防止膝關節(jié)損傷
  一般膝關節(jié)的損傷主要是由于外力損傷或者是工作活動或者運動的時候姿勢不當或者過于劇烈造成損傷引起的。所以在平時日常生活中，盡量的避免做一些過于劇烈的活動，在做一些運動之前，可以做一些熱身活動，這樣可以有效的防止膝關節(jié)的損傷。
  李進 主治醫(yī)師臨沂市人民醫(yī)院

  2018-12-28 1702次

• 膝蓋膝關節(jié)炎如何治療
  膝蓋膝關節(jié)炎根據(jù)癥狀嚴重程度對癥治療，如果癥狀不嚴重可以服用非甾體抗炎藥物以及氨基葡萄糖片來進行治療。如果癥狀嚴重，出現(xiàn)畸形情況，則需要馬上手術治療。患者要注意做好膝蓋保暖措施，冬天的時候要增減衣物，避免做劇烈的運動，另外注意飲食健康，辛辣，油炸，油膩的食物不能吃，要多吃一些水果和蔬菜。
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2024-10-30 0次

• 膝關節(jié)如何保健？
  一，防止意外損傷，抬搬重物時要量力而行，不要超負荷，盡量避免久坐久站久立。若站立時間較長，應注意中間休息或經(jīng)常變換姿勢，在平時生活中，不管走路，勞作，一定要加強自我保護。特別是中老年人，一切行動始終貫穿一個慢字，避免摔倒，防止發(fā)生腰膝關節(jié)和踝關節(jié)扭傷，半月板撕裂傷等。二，重視運動鍛煉，經(jīng)常參加各種運
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2022-01-25 93次