一，扭腰運動。在做扭腰運動時，一定要保持腰背的挺直，左右腿交替進行，每次要進行十次：1，站立，上半身叉直，然后將右腿向前伸直，左腿跨過右大腿，右手放在左腿的膝蓋上，左手放在身后。2，將上半身慢慢地轉向右邊，吸氣再呼氣，將左腳慢慢的向右拉下，直至感覺腰背有拉緊的感覺，保持此姿勢十秒鐘。
二，彎背運動。做此運動時一定要保證有規律的呼吸，并將重心放在背部的肌肉上：1，俯臥，雙手彎曲，放在胸部兩側，掌手貼地。2，深呼吸，用雙手撐起上半身，下半身保持不變，然后維持十秒，再恢復原來的姿勢，并重復十秒。
怎樣運動才能瘦腰
袁曉勇副主任醫師
北京大學第一醫院內分泌科
2021-12-011510次
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怎樣才能瘦腰形成腰圍最主要的因素是：第一就是突出的內臟，第二就是內臟脂肪的含量，第三是皮下脂肪的厚度，從這三個角度來講，如果想要瘦腰，就要減少內臟的脂肪含量，減少內臟脂肪含量的方法有兩個，第一個一定要少吃東西，第二個就是運動。只有鍛煉腹部肌肉的力量，內臟的膨出才會被完全擋在腹腔之內。對于皮下脂肪的處理，可以說是最簡單的，通過吸脂手術很容易就可以把皮下的脂肪變得非常薄，再配合上運動，就可以達到一個非常好的瘦腰的效果。平常飲食一定要注意少油少鹽，低糖，低熱量，因為每天攝入的卡路里跟消耗的卡路里要平衡，才不會長多余的脂肪。如果消耗的熱量大于熱量，就可以達到減肥的效果。
02:16
陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2021-08-31 2554次
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怎樣才能吸脂瘦臉吸脂瘦臉的話，首先我們來看一下，你這個臉胖的原因，我們臉上主要的東西，就有皮膚，皮下的脂肪組織，然后再往下就是肌肉，再往下就是骨頭，這幾層組織里邊，任何一部分少了之后，都起到一個瘦臉的作用，當你臉部肥大的時候，由我們整形科醫生就看一看，你到底是哪一部分肥大引起來的，如果你是脂肪肥大引起來的，你吸脂就會起到，一個非常好的效果，如果你是肌肉引起來的，或者骨骼引起來的，你吸脂效果也不會特別好，你要根據肌肉的情況，骨骼的情況，比如肌肉，我們打瘦臉針，骨骼我們可以削骨，起到一個瘦臉的作用，所以說吸脂瘦臉，主要是適用于皮下脂肪增多引起來的，臉部肥胖的這種患者朋友，這種手術之后的效果，還是立竿見影的。
01:16
李廣學
副主任醫師北京大學人民醫院
2020-01-15 5515次
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怎樣運動才能瘦腰一，扭腰運動。在做扭腰運動時，一定要保持腰背的挺直，左右腿交替進行，每次要進行十次：1，站立，上半身叉直，然后將右腿向前伸直，左腿跨過右大腿，右手放在左腿的膝蓋上，左手放在身后。2，將上半身慢慢地轉向右邊，吸氣再呼氣，將左腳慢慢的向右拉下，直至感覺腰背有拉緊的感覺，保持此姿勢十秒鐘。二，彎背運動。做此運動時一定要保證有規律的呼吸，并將重心放在背部的肌肉上：1，俯臥，雙手彎曲，放在胸部兩側，掌手貼地。2，深呼吸，用雙手撐起上半身，下半身保持不變，然后維持十秒，再恢復原來的姿勢，并重復十秒。語音時長 1:30”
楊宇
主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院
2018-12-01 8538次
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瘦腰的有氧運動對于瘦腰的有氧運動，主要是在平時活動時，可以多做一下倒走的活動，倒走主要是腰部后柱的受力，也就是說腰部的肌肉韌帶的受力，從而會鍛煉腰部的肌肉力量和韌帶的力量，從而起到了瘦腰的作用。再就是可以多行瑜伽的鍛煉，比如說行飛燕的活動，以及平板支撐的活動，或者是行后弓腰4點5點支撐的鍛煉，也是有氧鍛煉，來加強腰背部的肌肉力量，從而導致腰部的脂肪過多地消耗，起到瘦腰的作用。再就是可以平時行游泳的活動或者是吊單杠的活動，從而使腰部脂肪出現過多的消耗和牽拉，起到瘦腰的作用。語音時長 1:33”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-10-04 1962次
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怎樣可以瘦腰瘦腰的方法有很多，可以選擇進行局部吸脂手術或溶脂針的注射，同時還可以適當的進行體育鍛煉，比如可以進行瑜伽鍛煉或慢跑慢走，這樣都能夠達到瘦腰的功效，如果想要快速瘦身，可以采取醫療美容的方式來進行治療。平時需要適當的活動一下身體，最好不要經常久坐久站，也不要經常吃過于油膩的食物。
謝洋春
主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2022-03-25 402次
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怎樣可以瘦腰瘦腰可以選擇注射溶脂針的方式。溶脂針美容是指將溶脂針直接注入到腰部脂肪過多的部位，能夠起到溶解脂肪的效果，從而可以起到減肥的作用，達到瘦腰的目的。術后患者應注意不抽煙，不喝酒，不吃辛辣刺激性食物，不做劇烈運動。適當活動，不做重體力勞動。拆線前不能沾水，拆線后24小時后可以沾水，不可池浴，不可桑拿浴。
李海東
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2022-03-25 602次
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怎樣運動才能瘦腰想要瘦腰，關鍵在于通過有針對性的運動和合理的藥物輔助，以達到減少腰部脂肪、塑造腰部線條的目的。一、合理運動是瘦腰的基石1、有氧運動：如慢跑、游泳等，能加速脂肪的燃燒，減少腰部脂肪堆積。2、核心力量訓練：如平板支撐、俄羅斯轉體等，可以強化腰部
潘永源
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2025-02-14 0次
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怎樣運動才能瘦肚子可以通過做卷腹運動、仰臥起坐、轉呼啦圈、游泳、練瑜伽等運動才能瘦肚子。1、卷腹運動：可以幫助鍛煉腰腹部的肌肉，能夠促進局部的脂肪松解燃燒，達到瘦肚子的效果。進行時需要平躺在瑜伽墊上，屈膝、雙腿分開與肩同寬、雙腳踩實，雙手附于兩旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓后，然后再緩慢回到
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-01-04 0次
