1、首先,從這個腳背到足弓開始繞一圈,繞過這個足踝再繞到足背,翻過足背再繞到足踝。
2、注意纏繞不要太緊或者是太松,太松了沒有保護作用,太緊了影響血液循環。要根據個人習慣運動時重新纏繞調節這個腳踝,扭傷應該正確使用符合,冷敷扭傷初期破裂的小血管在流血。
3、此時可用這個冷敷使這個血管收縮凝血,24小時后破裂血管流血停止,這個時候可用熱敷在扭傷處,周圍的瘀血消散。
4、適當的進行活動,在扭傷初期腫脹和疼痛逐漸加重,應停止活動,抬高患肢。待病情趨于穩定后,只要不是很痛,可逐步加大足踝部的活動。
5、還有就是正確按、揉扭傷部位,當腳踝扭傷的時候,應該在扭傷部位進行按、揉的方法,讓有傷的血液正常循環,對于恢復腳踝扭傷有了很大的幫助。