頸椎沒有最簡單鍛煉方法,由于不注意平常的工作姿勢或頸部長期受到勞損,容易導致發(fā)生頸椎的生理曲度改變,容易患有頸椎病,可通過前俯后仰、打羽毛球等方法緩解。
鍛煉頸椎的方法有以下:
1、前俯后仰:做訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳分開與肩同寬,雙手自然下垂,全身放松;雙手叉腰,先抬頭后仰,同時呼氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢地向前胸部位低頭,同時吸氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復做4次。
2、打羽毛球:主要是仰頭放高球,向天空上面打,打了以后頸部肌肉就會收縮、放松、收縮、放松,可以得到非常有效的鍛煉。
科學、持之以恒的練習,不僅能有效改善頭頸部的血液循環(huán)、增強頸肌力量、增大頸部活動度,恢復或改善頸椎生理曲線和力學平衡等,有助于治療或預防頸椎病。