渾身關節彈響可能是缺少鍛煉所致。關節活動的時候,里面有軟骨可以緩沖力量,另外有關節液起到“潤滑劑”的作用,防止骨頭之間的摩擦。關節液的產生就像擠海綿,運動后關節擠壓,關節液就多,否則就少。長期坐辦公室,缺少鍛煉,關節活動少,關節液產生的就少。另外有些人天生屬于“干性關節”,關節液分泌得比一般人少,這樣都會使得關節骨頭相互摩擦,發出響聲。
關節液少的結果就是軟骨營養差。一旦軟骨發生退化,骨關節退行性變就開始了。沒有了軟骨的緩沖,骨頭會生出骨贅,加劇彈響,并產生疼痛。要減少膝關節聲響的最好方法,就是多蹲蹲馬步。下蹲時上身盡量挺直,膝蓋不要超過腳尖,以免全身的重量都壓在膝蓋上。
空閑的時候,還可多拉伸膝關節,即上身站直了,右手拉住左腳腳踝并往上提等膝關節逐漸適應后,還可以嘗試著做剪蹲,即一條腿大步邁向前方,身體的重心盡量放在兩腿之間,慢慢地往下壓,但膝蓋不能超過腳尖,然后換一邊重復。此外,增加一定活動量能夠改善狀況,另外查查類風濕因子,以除外全身系統性疾病。