在月經期間是不建議減肥的。月經是女性特有的生理現象,在此時體內新陳代謝緩慢,體重會保持穩定或增加,也容易心情煩躁、郁悶或不專心。經期體內水分很容易囤積,即使減肥也不見體重會減輕。經期要好好休息,等生理期過后在進行減肥。
所謂的生理期減肥,就是運用生理周期將瘦身分成四期。分別是月經來的一至七天,稱為瘦身福利期。月經的第七至十四天,為瘦身超速期。月經的第十四至21天成為瘦身平會期。月經后的第21至28天,成為瘦身緩慢期。在這四個階段,依據身體的機能狀況并配合飲食以達到減重的目的。特別是在瘦身福利期這段時間,可以減緩節食計劃,多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚與葡萄等,并搭配緩和的運動。到了生理期結束后的超速期和平會期,則是最恰當的減肥時機。至于生理期來之前的緩慢期,可以增加運動量為下個生理周期的減肥計劃做準備。所以有效利用經期前后的最佳時機,才是減肥朋友應該學習和重視的。