首先建議先體檢,排除是否有高血壓,慢性咽炎等疾病問題,同時是否在感冒發燒等生病情況下硬抗跑步,如果是天冷跑步不要張大嘴呼吸,讓涼空氣直接進到肚子里,這對腸胃的刺激會比較大,受涼后會產生痙攣而使胃液上反造成惡心嘔吐。
正確的方法是用鼻呼吸,如果感覺呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛,讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。長跑時出現頭暈惡心也可能是低血糖導致,建議長跑前先吃一個香蕉或一杯蜂蜜水補充能量;有可能是大腦缺氧,可以做一個對比實驗,深蹲后起身是否有眩暈的感覺,如果有這樣的情況建議補充鐵質,提高血紅蛋白的供養能量。