沒有晚上越吃越瘦的4樣食物這種說法，晚上可以適當吃一些低熱量的食物如蔬菜、水果、粗糧、肉類、蛋類等。食物只能起到輔助減肥的效果，如果想要真正達到減肥的效果，建議咨詢專業(yè)的醫(yī)生，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進行。
1、蔬菜：
晚餐可以適當食用生菜、苦瓜、黃瓜、胡蘿卜等，大多數(shù)的蔬菜熱量都不高，適量食用可以補充身體所需的膳食纖維、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，也可以有效控制控制體重，達到減肥的效果。
2、水果：
水果中的果糖含量較高，在晚上適量食用可以補充身體所需要的糖分，避免因過度減肥而導(dǎo)致低血糖癥狀的出現(xiàn)。可以選擇蘋果、香蕉、獼猴桃等水果。
3、粗糧：
粗糧中含有大量的膳食纖維，在晚餐時適當吃一些粗糧，如燕麥、玉米、蕎麥等，不僅能增強飽腹感，而且熱量降低，也可以起到抑制食欲的作用，減少其他高熱量食物的攝入。
4、肉類：
要注意飲食的均衡，可以適當食用一些肉類來補充身體所需的蛋白質(zhì)和能量，比如雞胸肉、牛肉、魚肉等，也可以增強飽腹感，使身體攝入的營養(yǎng)物質(zhì)平衡。
5、蛋類：
在晚上可以適當食用雞蛋、鴨蛋等食物，不僅可以為身體補充所需蛋白質(zhì)，也可以增強飽腹感，減少饑餓感，間接減少其他高熱量食物的攝入。
在日常飲食的過程中，要避免暴飲暴食，可以少食多餐，每餐保持七分飽左右即可。
