??平板支撐作為一種高效的核心肌群鍛煉方式，備受健身愛好者的青睞。那么，平板支撐減肥一般幾分鐘效果比較好呢？讓我們一探究竟，看看這項運動如何助力你的減肥大業。
?做平板支撐幾分鐘減肥效果比較好？
一般來說，平板支撐每天持續20分鐘至40分鐘，可以達到較好的減肥效果。這是因為平板支撐每分鐘消耗的能量大約為40大卡，進行20分鐘至40分鐘的平板支撐可以消耗80大卡至160大卡的熱量。然而，值得注意的是，平板支撐雖然高效，但其消耗的熱量相對于其他有氧運動來說仍然較少。因此，為了達到顯著的減肥效果，你可能需要結合其他運動方式，如慢跑、游泳或騎自行車等，以增加整體的熱量消耗。
做平板支撐期間的注意事項
??保持正確的姿勢：平板支撐時，保持身體呈一條直線，從頭部到腳跟都要保持平直，避免臀部下垂或抬高。肘部應保持在肩寬位置，并與地面垂直，以減少手腕和肩膀的壓力。
??收緊核心肌群：在整個平板撐過程中，務必保持腹部和背部肌肉緊繃，這樣可以更好地鍛煉核心肌群。避免讓腰部下垂或抬高，以免導致背部受傷。
??留意呼吸：保持平穩的呼吸是平板支撐的關鍵，嘗試進行深呼吸，每次呼氣時感受腹部肌肉的收緊。避免屏息，可能會導致身體緊張，影響訓練效果。
??請記住，減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。做平板支撐期間可以結合其他運動項目，詳情見圖，可以達到理想的減肥效果。一起行動起來，迎接更加健康和美好的自己吧！
