臨床上并沒有減肚腩簡單有效方法這一說法，可以通過調整飲食、合理運動、規律作息、按摩、口服奧利司他膠囊等方式減肚腩。此過程比較長，一定要有耐心，不可操之過急。
1、調整飲食：
如果經常食用油膩的食物，如炸雞、燒烤，麻辣燙等，容易形成肚腩。建議日常減少此類食物的攝入，以雞蛋、青菜、雞肉等低脂的食物為主，并且還要減少糖分的攝入，如蛋糕、蜂蜜、甘蔗等，也容易導致出現肥胖的情況。
2、合理運動：
對于長期坐著工作的人群，容易導致腹部堆積脂肪，從而出現肥胖的情況，建議工作期間合理休息，避免長時間久坐。工作之后可以通過跑步、跳繩、騎單車等方式減輕體重，能夠減小肚腩，但是注意運動量不宜過大，可以循序漸進的增加運動量，避免對關節造成損傷。
3、規律作息：
對于經常熬夜的人群，容易造成機體內分泌失調，也會導致出現肚腩大的情況，建議日常養成良好的作息習慣，要早睡并且早起，每天保證8小時以上的睡眠。可以在睡覺之前用溫熱水泡腳，能夠促進血液循環幫助機體代謝，但注意泡腳之后做好保暖工作，避免著涼。
4、按摩：
還可以通過按摩的方式幫助腹部消耗脂肪，能夠增加局部血液循環，從而提高腹部的代謝。此方式一定選擇專業的醫生操作，以免操作不當對腹部臟器造成損傷，還要注意不宜經常按摩，以免引起腹瀉、腹痛等癥狀。
5、口服奧利司他膠囊：
如果以上減肚腩的效果不好，可以口服奧利司他膠囊，本藥通過阻止食物中的脂肪吸收，從而減少熱量的攝入，達到控制體重的目的。如果患者需要用藥，一定選擇正規的醫院咨詢專業的醫生，不可自行診斷應用，以免對機體造成傷害。
建議科學有效的進行減肚腩，不可以聽信偏方，也不可以過度節食，以免對身體造成不可逆的損害。
