前段時(shí)間，我接診了一位45歲男性，他突然感到腰部疼痛，下肢麻木，嚴(yán)重影響他的生活日常，于是，前來(lái)醫(yī)院就診，為他安排了腰椎核磁共振檢查，檢查結(jié)果顯示，患者的腰椎管存在狹窄現(xiàn)象，壓迫了神經(jīng)根，導(dǎo)致腰部疼痛和下肢麻木。并詢問(wèn)我椎管狹窄怎么鍛煉能恢復(fù)呢？接下來(lái)我為大家講解一下：
我建議患者進(jìn)行藥物治療如布洛芬緩釋膠囊、復(fù)合維生素B、甲鈷胺片、甲潑尼龍片等藥物緩解不適癥狀。和搭配以下鍛煉：
1、腰部伸展運(yùn)動(dòng)：如自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，左手叉腰，右手上舉，然后上身向左側(cè)傾45°，重復(fù)5次，再向反方向側(cè)彎5次，進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作要緩慢。通過(guò)輕柔的伸展動(dòng)作，放松腰部肌肉，緩解緊張狀態(tài)。
2、核心肌群訓(xùn)練：如向地板趴在瑜伽球上，雙手向前上方舉起，然后彎曲肘部，并用雙手輕輕觸地，加強(qiáng)腹肌和背部肌肉的力量，提高脊柱的穩(wěn)定性。
同時(shí)在進(jìn)行鍛煉時(shí)，患者需要注意以下幾點(diǎn)：
1、制定合適的鍛煉計(jì)劃：根據(jù)個(gè)人的身體狀況、年齡、鍛煉經(jīng)驗(yàn)以及醫(yī)生的建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，每周3~5次左右，制定一個(gè)適合自己的鍛煉計(jì)劃。
2、補(bǔ)充水分與營(yíng)養(yǎng)：在鍛煉過(guò)程中，要建議每天2000毫升左右的水分好促進(jìn)身體的正常代謝，鍛煉前也可以每天吃300克左右如瘦肉、牛奶、雞蛋等富含豐富營(yíng)養(yǎng)易消化的食物，有助于恢復(fù)體力。
在治療的最后，我想對(duì)所有的椎管狹窄患者說(shuō)：面對(duì)疾病，我們不僅要積極治療，還要學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉和自我管理。讓我們一起攜手，走過(guò)這段康復(fù)之路，迎接更加美好的未來(lái)。
