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聶里紅 副主任醫師
北京中醫藥大學東直門醫院 | 消化科

吃什么補充維生素b?

前幾天,我接診了一位40歲的患者。他告訴我他最近總是感覺身體乏力、精神不振,而且容易出現口腔潰瘍。

針對這些癥狀,我為他進行了一系列詳細的檢查,包括血常規和肝功能等。經檢查結果顯示,他的維生素B族水平偏低,這很可能是導致他近期身體不適的原因。維生素B族是一系列水溶性維生素的統稱,包括維生素B1、B2、B6、B12等。它們在人體內發揮著多種重要作用,從促進新陳代謝,到維持神經系統的正常功能,再到幫助身體抵抗壓力,都離不開維生素B族的參與。那么,補充維生素B的食物都有哪些呢?

富含維生素B的食物包括蛋白質食物、綠葉蔬菜以及全谷類食物等。在補充維生素B的食物具體都有哪些:

1、蛋白質食物:如豬肝、雞蛋、雞肉、魚肉等富含維生素B的食物。

2、綠葉蔬菜食物:如菠菜、小白菜、西蘭花、芹菜等富含維生素B的食物。

3、全谷類食物:如大米、小麥、豆腐、豆干、豆漿等同時也富含維生素B的食物

我們為什么要補充維生素b呢,原因是什么?

1、維持神經系統正常功能:當人體缺乏維生素B1時,可能導致神經系統功能受損,表現為記憶力減退、反應遲鈍等癥狀。每日建議攝入量為1.2~1.5毫克,如向日葵籽、南瓜籽、黑豆、綠豆、牛肉等,以滿足神經系統對維生素B1的基本需求。

2、促進能量新陳代謝:缺乏它可能導致能量代謝障礙,表現為疲勞、乏力、無狀態等癥狀。每日推薦攝入量為1.1~1.3毫克,如雞肉、豬肉、黃豆等,以確保能量代謝的順利進行。

3、預防相關疾病:補充維生素B可以降低患心臟病的風險。例如,維生素B9(葉酸)有助于降低血液中同型半胱氨酸的水平,降低心臟病的風險。每日推薦攝入量為400微克,這一攝入量有助于維持心血管健康。如菠菜、蘆筍、大豆、沃柑等。維生素B族中的某些成員還有助于預防其它等癥狀,如口腔潰瘍、皮膚炎等疾病。

通過綜合治療和日常保健,我相信他的維生素B缺乏問題能夠得到有效解決,他的身體狀態也會逐漸恢復。同時,我也希望廣大讀者能夠重視維生素B的補充,保持健康的生活方式,遠離疾病的困擾。

發布時間: 2024-04-19 764次

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