（1）睡眠時相延遲綜合征的時相治療。時相治療是以逐漸推遲睡覺時間為基礎的，每個睡眠覺醒周期推遲約3小時，一直持續至睡眠開始時間順延至本人認為合適的上床時間為止。每一次睡眠最多允許7~8小時，其他時間不允許打睡。
如果個體嚴格遵從起床時間，時相治療常常是有效的，但此時的睡眠覺醒周期不允許被延遲。如果個體到很晚未睡，如參加晚會等，則問題可能再現，因為已經建立的睡眠覺醒周期被打亂，需要重復時相治療。該法的主要缺陷是，在于日間的工作與生活易被破壞，需要有幾天不受干抗的睡眠，因此需要對工作或照料孩子做出適當的安排。
另有一種替代性的、對于工作與生活干抗比小的方法，即在周末有一個晚上讓患者整晚醒著，然后要求其次日晚比平常早睡90分鐘。基本要點是每次睡眠最多不超過7~8小時，其他時間不允許打睡。告知患者在本周余下的幾天中都在這一時間上床。這種方法可每個周末重復，既不會像前一種方法那樣導致5~7個工作日受損，又能夠保持睡眠起始時間的前移。
（2）睡眠時相提前綜合征的時相治療。許多患者每晚提早3小時上床，采用時相治療直到睡眠周期提前至正常上床時間，這種治療方法是有效的。例如，如果患者平時是20：00上床睡眠，在治療第一晚17：00上床，第2天14：00上床，以此類推，直至達到合適的睡眠時間。但實施較困難，尤其是在經常有睡眠時相提前的老年人。
