正確的卷腹運動對腰椎是沒有傷害的。因為卷腹運動只是背部離地,此時腰部應(yīng)該是不動的,所以不會影響到腰椎。如果卷腹動作錯誤,如卷腹時靠臀部為支點,整個上半身卷起,腰椎彎曲受擠壓,此時腰椎就有可能受到傷害。
正確的卷腹運動是平躺在墊子上,膝蓋彎曲成90度左右,放松背肌和脊柱,雙腿分開與肩同寬,腳踩實。雙手扶于兩耳旁,用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面,在最高點略作停頓后,緩慢回到起始位置。卷腹時,下背部保持緊貼地面,手肘保持向外打開。卷腹的要點是運動時要呼吸平穩(wěn),在起來時要吐氣,躺下時吸氣,不要憋氣。卷腹時上腹部可有明顯的收縮壓迫感。
卷腹運動主要是鍛煉腰背部和腹部肌肉的力量,運動得當(dāng)會讓腹部肌肉變得更加的緊實,讓腹部肌肉的脂肪細(xì)胞能夠慢慢的減少,從而增加核心肌群肌肉的力量,也可達(dá)到健美的效果。