腱鞘炎在醫生的指導下按摩按揉陽溪穴、按摩大魚際、叩擊手掌、按揉手腕、推按手指等部位。如果癥狀嚴重或持續,應及時就醫尋求建議。
1、按揉陽溪穴:
陽溪穴位于拇指上翹時,在兩根卷曲肌腱之間的凹陷處。可以用另一只手拇指在該穴位進行按揉,力量適中,按揉陽溪穴有助于緩解拇指的疼痛和僵硬感。
2、按摩大魚際:
大魚際是手掌上的一塊肌肉豐厚區域,可以用另一只手拇指、食指進行按摩,按摩大魚際可以促進手部血液循環,緩解肌肉疲勞和疼痛。
3、叩擊手掌:
可以用一只手的手掌或小指指關節輕輕叩擊患側手掌,力量適中,每次叩擊數下即可。
4、按揉手腕:
可以用一只手的手掌或拇指在患側手腕上進行按揉,力量適中,按揉手腕可以促進手腕血液循環,緩解手腕肌肉疲勞和疼痛。
5、推按手指:
可以用一只手的拇指和食指捏住患側手指,從指根向指尖方向進行推按。推按手指可以促進手指血液循環,緩解手指肌肉疲勞和疼痛。
平時保持良好的坐、站、臥姿勢,避免長時間保持同一姿勢,適當進行手部運動和關節活動,增強肌肉力量和關節靈活性,注意手部保暖,避免過度勞累等。