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進行脖子處肌肉的鍛煉,有以下的幾種步驟方法:

1、就是頭部前傾后仰式鍛煉頸部肌肉訓練,前前后后、左左右右、左旋、右旋一直轉,四個八拍為一組。

2、就是抱頭式左側右側反身低頭式鍛煉頸部肌肉的方法,左反方向俯身兩次,右反方向俯身兩次,四個八拍為一組。

3、就是俯身直臂盡力鍛煉頸部肌肉訓練,保持這個動作,全身肌肉,特別是頸部的肌肉會高度緊張,要持續一分鐘左右,四次為一組。

4、就是俯身單手提重物俯臥式鍛煉方法,頸部肌肉訓練就是一側提起重物,動作幅度要大一些,伸頸、拉伸頸部的肌肉,四個八拍為一組。還有就是燕子飛式鍛煉頸部肌肉訓練,開始身體全體投地,之后頭部用力上揚,拉伸頸部的肌肉,保持三十秒到一分鐘,四次為一組。

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