在接受醫(yī)生治療的同時(shí)，焦慮癥患者應(yīng)積極尋求，克服焦慮的對(duì)策，如下面一些自我調(diào)節(jié)的方法或許有助于早日擺脫焦慮。
首先，必須樹立起自信心。焦慮癥患者最缺乏的就是自信心，患者大多有強(qiáng)烈的自卑感，他們過分低估自己的能力和夸，大要處理的事件的難度，一旦遇到挫折，信心更是喪失貽盡。如果能看到自身的這些弱點(diǎn)，就應(yīng)該盡最大的努力去加以糾正。決不能存有依賴性，事事希望別人相助有了自信心就不害怕失敗，如果十次之中成功了一次，就會(huì)增添一份自信，焦慮也退卻了一步，在自信心完全恢復(fù)之日，就是焦慮癥狀自然消除之時(shí)。
其次，焦患癥患者主要癥狀是焦慮不安，除坐臥不寧、六神無主外，他們常易胡亂揣度，凡事盡朝最壞的結(jié)局去想。如果要求患者控制自己完全不去胡思亂想，對(duì)他們來說是不切實(shí)際的苛求。這時(shí)可以采取讓患者轉(zhuǎn)移注意力的方法，排去做一些相對(duì)較重的體力活動(dòng)或是外出去散散心、跑跑步，有些患者的焦慮癥狀就是在這些活動(dòng)中得以減輕。
再者，某些患者看似毫無緣由起病，但如果深究之，可以發(fā)現(xiàn)在他們的潛意識(shí)中存在著被壓抑的焦慮體驗(yàn)，他們或是曾經(jīng)受過某種創(chuàng)傷，或是焦慮早以其他形式浮現(xiàn)出來，只是平時(shí)患者沒在意。
對(duì)此，患者必須認(rèn)真地進(jìn)行自我反省，把意識(shí)深層中引起焦慮和痛苦的事情發(fā)掘出來，必要時(shí)可以在無人之處大，聲地喊叫或奮力的揮拳猛擊柔軟之物，將痛苦和焦慮的根源盡情的發(fā)泄出來，經(jīng)過發(fā)泄之后癥狀可得到明顯減緩。
此外，還可以采用自我誘導(dǎo)催眠、自我松弛等方法，這些自我調(diào)節(jié)的方法對(duì)不同程度的焦慮都有一定作用，當(dāng)然對(duì)于焦慮癥狀比較嚴(yán)重的患者，還是需要在醫(yī)生指導(dǎo)下配以藥物治療。
