跑馬拉松避免抽筋的辦法包括注意保暖、運(yùn)動(dòng)前熱身、補(bǔ)充鈣元素等方式。
1、注意保暖：
如果機(jī)體長期受到冷空氣刺激，容易導(dǎo)致局部肌肉出現(xiàn)痙攣，可能會(huì)引起抽筋現(xiàn)象，跑馬拉松時(shí)可以根據(jù)當(dāng)天的天氣適當(dāng)增加衣物，通過保暖的方法可以預(yù)防抽筋。
2、運(yùn)動(dòng)前熱身：
如果在跑馬拉松前沒有進(jìn)行熱身，會(huì)導(dǎo)致肌肉收縮不協(xié)調(diào)，當(dāng)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷，就會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)抽筋的情況。建議跑馬拉松前做好充分熱身，放松肌肉，達(dá)到預(yù)防抽筋的作用。
3、補(bǔ)鈣元素：
鈣元素在機(jī)體中起到著重要的作用，當(dāng)缺鈣元素時(shí)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮性異常，也會(huì)導(dǎo)致肌肉的信號(hào)傳導(dǎo)紊亂，可能會(huì)出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。患者平時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用葡萄糖酸鈣片、碳酸鈣膠囊、維D鈣咀嚼片等藥物進(jìn)行補(bǔ)充鈣元素。
如果患者生活中出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，也應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行就診，并做針對(duì)性治療。
