舉啞鈴的好處包括鍛煉頸背部肌肉、減肥、加快身體代謝等,壞處有肌肉拉傷、兩側肌肉不對稱、肩袖損傷等,需要減少運動量。
一、好處:
1、鍛煉頸背部肌肉:舉啞鈴是一種常見的鍛煉方式,會導致肌纖維變得更加壯實,促進頸背部肌肉能力增強,還可以調整身體協調性。
2、減肥:舉啞鈴過程中會促進體內的脂肪燃燒,然后通過汗液排出體外,能夠輔助減肥。
3、加快身體代謝:舉啞鈴屬于一種運動方式,能夠增加肺活量,促進身體新陳代謝。
二、壞處:
1、肌肉拉傷:如果舉啞鈴前沒有做熱身運動,會導致局部肌肉出現拉傷的情況,影響正常活動。
2、兩側肌肉不對稱:如果長期使用單側手舉啞鈴,會導致局部肌肉發達,造成肌肉不對稱。
3、肩袖損傷:在舉啞鈴過程中可能會導致肩袖部位的肌腱軟組織損傷,引起關節腫脹、疼痛、活動受限等。
除了以上論述的好處和壞處以外,同時還包括緩解局部疲勞等好處,壞處包括誘發關節疾病等,需要調整舉啞鈴的方式以及時間。