晚上睡覺(jué)失眠多夢(mèng)是現(xiàn)代人常見(jiàn)的睡眠障礙之一，嚴(yán)重影響著人們的身心健康。針對(duì)這一問(wèn)題，可以從調(diào)整生活習(xí)慣、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)以及必要時(shí)的藥物治療等多方面入手，綜合施策，以期改善睡眠質(zhì)量。
調(diào)整生活習(xí)慣至關(guān)重要。保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜，睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度使用電子產(chǎn)品，這些措施都有助于降低大腦皮層的興奮度，為良好的睡眠創(chuàng)造條件。
合理飲食也是關(guān)鍵。建議多食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，這些食物有助于合成褪黑素，促進(jìn)睡眠。同時(shí)，應(yīng)避免攝入過(guò)多咖啡因和酒精等刺激性物質(zhì)。
適度運(yùn)動(dòng)能夠增加身體深睡眠的時(shí)間。如散步、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)，既有助于緩解壓力，又能提升睡眠質(zhì)量。
當(dāng)上述方法無(wú)法有效改善失眠多夢(mèng)癥狀時(shí)，可考慮藥物治療。常用的藥物有安神補(bǔ)腦液，其能益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神；朱砂安神丸則具有鎮(zhèn)心安神、清熱養(yǎng)血的功效；艾司唑侖片則可起到鎮(zhèn)定作用，適用于焦慮、抑郁等引起的失眠。但需注意，藥物治療應(yīng)在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免藥物依賴(lài)和不良反應(yīng)。
綜上所述，晚上睡覺(jué)失眠多夢(mèng)的解決之道在于綜合調(diào)理，從生活習(xí)慣、飲食、運(yùn)動(dòng)和藥物等多個(gè)方面共同發(fā)力，方能標(biāo)本兼治，重拾健康睡眠。
