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通常主要是以右側(cè)屈伸的練習(xí)為主,下面我給大家做詳細(xì)的介紹。重復(fù)練習(xí)中,脊柱左側(cè)彎,便向左側(cè)同練習(xí),右側(cè)彎便向右側(cè)屈練習(xí)。通常包括以下幾點(diǎn)。

一,手拉積木體側(cè)屈二側(cè)對于積木站立,一手拉著積木,一手上舉,做體側(cè)屈,練習(xí)三組,每組三十到五十次,要求抬頭,挺胸,收腹,上體不能前傾。

二,俯臥,兩臂彎曲,體前撐著,脊柱側(cè)彎一側(cè)的腿用力向上抬起,同時,異常的手臂升直前舉保持三到四秒,再還原,練習(xí)三組到四組,每次十到十五次。

三,兩腿開立,側(cè)彎一側(cè)的手臂自然下垂,另一側(cè)的手臂側(cè)區(qū)抱頭,上體向側(cè)彎一側(cè)彎曲,手往往不伸至最低,保持三秒還原,練習(xí)三組,每組十到十五個,或側(cè)彎一側(cè)手臂提重物進(jìn)行練習(xí)。

四,向側(cè)彎方向側(cè)臥,兩臂屈臂撐起,外側(cè)腿用力向肩側(cè)方踢腿至最大程度,練習(xí)25到30次。

以上內(nèi)容僅供參考

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