運動后淡鹽水可按0.2%~0.5%的濃度調配,比如在每1000毫升水中加入2克-5克食鹽即可。
運動時身體會大量出汗,鹽分也會隨汗液排出體外,如果不及時補充鹽分,可能會出現食欲不振、四肢無力、暈眩、惡心、嘔吐等癥狀,所以運動后要喝一些淡鹽水,以平衡體內汗液的流失,避免因脫水給人體帶來損傷。淡鹽水一般加鹽量不宜過多,以0.2%~0.5%的濃度配比最佳,且不可一次性飲用過多,建議飲用200毫升-300毫升,可采取少量多次的方法進行,更有利于補充體內缺失的水分和鹽分。
建議劇烈運動后不要立即停下來休息,可以做一些放松調節的活動,如慢走、散步等,來緩解因心跳加快、大腦供血不足導致的缺氧癥狀,并且不宜立即洗冷水澡、游泳、吹空調等行為,不利于身體健康。