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解決辦法：

1、握力、肌肉拉伸法

無論是運動還是睡眠，當小腿出現抽筋時，可以立即伸展并抓住腳趾，腳趾應盡可能傾斜。盡可能多的使用腳跟，同時拉伸膝蓋。

2、交叉臂法

如果右小腿有痙攣，抬起左臂，如果左小腿痙攣，抬起右臂。抬起手臂后，手臂伸展，整個身體伸展或者手臂沿手臂抬起的動作延伸到整個身體。

3、人中按壓方法

當小腿有痙攣時可以立即按下上唇的中點。按壓后，腓腸肌肌腱逐漸松弛，疼痛得到緩解。

4、腓腸肌神經根受壓

在膝關節內部，有一個腓腸肌粘附的地方和控制腓腸肌的神經根在里面。長期不規律飲食或營養不均衡會導致體內缺鈣，導致腿部痙攣。當小腿痙攣時用手指探查膝關節的內側，有一個突出的肌肉壓迫它，主導收縮的神經將平靜下來，小腿會停止痙攣。

1、冷刺激：在寒冷的環境中鍛煉。如冬天，準備活動不足；夏季游泳水溫低，容易引起腿部抽筋。晚上睡覺時著涼，小腿的肌肉受到寒冷的刺激，這些會引起抽筋。

2、肌肉收縮過快：在劇烈運動中，整個身體處于緊張狀態，腿部肌肉收縮的太快，松弛時間太短，局部代謝物乳酸增加，肌肉收縮和松弛難以協調，導致小腿肌肉痙攣。

3、出汗太多：長時間運動。運動量大，出汗量大，鹽補充不及時，體內大量的液體和電解質都會流失；積累代謝廢物，肌肉中的血液循環不好，容易癱瘓。

4、疲勞過度：爬山時小腿肌肉更容易疲勞。因為每次攀爬，每只腳要支撐所有體重。這條腿的肌肉需要將腳抬起六倍于人的重量，當累計達到某一點時就會發生痙攣。

5、缺鈣：在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易被激發和癱瘓。青少年生長迅速并且容易缺鈣，因此經常發生腿抽筋。

1、要冷卻并保持溫暖，不要讓局部肌肉冷卻。　　

2、注意睡覺的姿勢。　　

3、散步或運動時間不宜過長。

4、加強鍛煉，運動前要做好充分準備的活動，使身體處于活動狀態，下肢的血液循環順暢。然后參加各種激烈運動或比賽，就可以避免腿部痙攣。

5、必要時加少許維生素E。

6、適當的鈣補充劑，乳制品含有乳酸和氨基酸、瘦肉等食物，可以促進鈣鹽的溶解并有助于吸收。單獨補充鈣不會促進鈣的吸收，應補充維生素D以及多曬太陽。

以上內容僅供參考

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