對于腦興奮失眠的患者來說,臨睡前可以按著以下幾點來緩解失眠癥狀。
睡前洗個澡可以有效地幫助血液循環,體溫降低對產生嗜睡更有用,可以幫助我們快速入睡。睡前不要進行看電影,吸煙等活動,這種行為很容易刺激腦細胞并刺激大腦興奮加劇。
光會刺激我們的腦部系統,影響我們的睡眠。藍光會減少體內的褪黑激素,這將難以入睡。如果想睡得好,一定要在睡覺前拉上窗簾,并且不要玩手機、平板電腦等電子產品,在強光下閱讀也會影響睡眠。
薰衣草的香味可以幫助入睡。睡覺前在枕頭上撒上一些薰衣草精油,這樣就可以快速入睡。但要注意不要噴灑太多,否則,它會刺激腦細胞的興奮。