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概述：

　　更年期婦女經(jīng)常出現(xiàn)失眠和多夢(mèng)等癥狀，主要原因是人體激素分泌逐漸減少和垂體促性腺激素的增加，導(dǎo)致短暫的神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)，為了緩解這種情況，我們可以采取以下方法：

　　1、睡前喝牛奶。牛奶含有緩解失眠的物質(zhì)，所以喝牛奶可以幫助治療失眠。一般來說，建議在睡前喝一杯熱牛奶，這樣可以幫助身體更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，如果更年期婦女有失眠癥狀，可以嘗試這種方法。

　　2、睡前足浴。浸泡腳不僅可以使身體感到溫暖，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩情緒。因此，建議患者在睡覺前泡腳，以便放松并幫助睡眠。

　　3、按摩。睡前按摩也可以促進(jìn)睡眠，有條件的可以在按摩過程中加入一些含有助眠劑的精油，效果會(huì)更好，建議睡前按摩太陽穴，效果更明顯。

　　4、調(diào)節(jié)情緒。有些更年期婦女有失眠，其實(shí)是關(guān)系到自己的情緒，如緊張不安、焦慮、抑郁等不良情緒而會(huì)影響的睡眠。建議及時(shí)調(diào)整這些不良情緒，以促進(jìn)睡眠。

危害：

　　1、月經(jīng)失調(diào)。長(zhǎng)期失眠，特別容易發(fā)生憤怒和焦躁等不良情緒，這項(xiàng)負(fù)面情緒會(huì)令我們失去耐心。長(zhǎng)期以來，皮膚會(huì)迅速老化和造成內(nèi)分泌失調(diào)，這不利于女性的身心健康。

　　2、降低免疫力。沒有良好睡眠習(xí)慣的人在季節(jié)交替時(shí)往往會(huì)感冒，這是由于睡眠不足引起的免疫力下降而產(chǎn)生的。此外，睡眠不足還會(huì)引起植物神經(jīng)紊亂，容易造成人體疲勞。

日常建議：

　　1、日常生活保持規(guī)律性。生活規(guī)律對(duì)人們的健康非常重要，如果沒有好好休息，他們就不能很好地工作。因此，如果我們想有足夠的精力去面生活中的各種挑戰(zhàn)，就必須過有規(guī)律的生活并確保充足的睡眠。

　　2、睡前避免過度興奮或過度思考，不要太沮喪，以免心情不能得到放松，這不利于入睡。由于激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，很多人每天都加班加點(diǎn)，有時(shí)會(huì)來一杯濃咖啡繼續(xù)工作，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，身體的生物鐘被打斷，睡眠規(guī)律被破壞，導(dǎo)致習(xí)慣性失眠，因此，睡前不要喝濃咖啡。

以上內(nèi)容僅供參考

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