為什么人們變胖？根本原因：輸入>消耗！吃得太多，身體不需要那么多營養，它會變成脂肪并積累。為了防止自己變胖，必須保持每天攝入的卡路里=身體燃燒的卡路里。為了讓自己減肥，必須做到每天燃燒的卡路里>攝入的卡路里。這是減肥的原則。
減肥的有效辦法
李蘊銣主任醫師
北京中醫藥大學東直門醫院中醫科
2018-12-0461652次
發胖的原因
減肥的建議
運動對于減肥的效果非常好。多吃水果和蔬菜，這對健康也很有幫助。每天鍛煉身體，并堅持做有氧運動。營養平衡應該多種多樣。早餐恰到好處，午餐已滿，晚餐較少，晚上少吃或不吃。
建議控制飲食與運動減肥相結合，如練瑜伽，仰臥起坐，跑步，騎自行車瘦腿，俯臥撐瘦上肢，練習呼啦圈可以瘦腰等等。不建議口服藥物藥物。減肥，有耐心和毅力，一定會成功。
運動指導：
運動會消耗能量，只要消耗能量，無論消耗什么能量物質，糖或脂肪，無論時間長短，都會起到減肥的效果。如果沒有充足的時間，可以在零碎的時間內完成。例如，如果一個中學生在課堂上10分鐘的運動，那么他每天可以累積運動超過60分鐘并且可以減輕很多體重。當然，使用瑣碎的時間進行減肥運動比取出整個時間段更麻煩，因此，如果有足夠的休閑時間，則取出整段時間更為合適。至于什么時候運動，則沒有限制，可以根據自己的實際情況來選擇。夏天可以做早操和晚上涼爽時鍛煉；冬天可以在下午稍暖時進行戶外運動，并在鍛煉后進行溫水淋??；在空氣污染嚴重的地區，可以做晨練，享受清新的空氣。
以上內容僅供參考
為你推薦
-
治痔瘡的最有效辦法治痔瘡最有效的辦法是什么呢，那要根據病情來說，痔瘡的類型來看，如果他是Ⅰ期痔，或者是Ⅱ期的痔瘡，那么可以用一些坐浴，塞痔瘡栓，口服消腫改善微循環的藥物，另外可以鍛煉提肛，這些方法來進行治療，如果是比較嚴重的痔瘡，比如Ⅲ期痔或者IV期痔，那么它最有效的辦法還是經手術治療為好，這個以上說的，是針對于內痔或者混合痔的治療，那么針對外痔的治療，要根據他的情況來看，如果它是血栓性外痔，比較小的血栓性外痔，也可以用坐浴塞痔瘡栓，口服消腫的藥物治療，如果它是比較大的血栓，那就進行手術治療把血栓取出來，這樣就可以了。
01:09
孟慶成
主任醫師航天中心醫院
2019-01-11 58044次
-
針灸減肥有效嗎現在市面上針灸減肥，還是比較熱的，減肥有很多方法，有口服藥物的是最常見的，那針灸減肥有沒有效果，針灸減肥還是有效果的，針灸通過來刺激穴位、疏通經絡、調理氣血，能夠使脂質代謝得到改善，我們做過一些動物研究，刺激有些穴位，因為能夠改善脂質代謝，能夠促進基礎代謝率，還有可以有中樞的，抑制食欲的作用，這樣通過抑制食欲、改善內分泌、改善脂質代謝，最后達到減肥的目的。
01:06
丁宇
副主任醫師中國人民解放軍總醫院
2020-03-24 5347次
-
有效的減肥方法一，喝水兩公升。人體細胞65%是水分，細胞外也是水，如果沒喝足夠的水分，細胞就沒辦法正常新陳代謝，出汗、小便都不足以排毒，對于長期便秘人群來說，服用一些清體排毒類的產品是必須的，但對普通人群來說，只要平時注意科學飲食，一般都能夠隨人體自身代謝功能排出毒素。二，吃纖維質的食品。吃三餐排便三次會更好，一天排便一次到三次成形大便是正常的，如果糞便使皮膚發癢紅腫，宿便的留在人體內是因為腸道的蠕動不夠，平時多吃富含纖維質的食物會比較好，比如說糙米、蔬菜、水果和蘆薈、西梅等都能夠幫助排便。三，桑拿。蒸桑拿可以解放阻塞的毛孔，然后可以達到排毒養顏的功效，蒸桑拿時注意飲水的是非常重要的，浴前喝一杯水幫助加速排毒，浴后喝一杯水補充水分同時排除剩下的毒素。語音時長 1:41”
孫明麗
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2018-11-29 41640次
-
中醫減肥辦法中醫減肥有傳統針灸，穴位埋線，拔罐等療法，可以對患者進行辨證施治，對減肥有較好的作用，針灸減肥的機理在于調整人體的代謝和內分泌功能，尤其對20-50歲的中青年肥胖患者效果較好，通過針灸治療能夠調整機體的各種代謝功能，抑制胃腸蠕動，抑制胃酸的分泌，減輕饑餓感，達到減肥的目的。穴位埋線是將人體可吸收的蛋白羊腸線埋進特定的穴位，一方面抑制患者食欲一方面抑制患者的吸收，減少能量的攝入達到減肥的目的，一般埋線治療3次為1個療程每次，每個療程間隔15天，比較適合工作忙碌的上班族。拔罐減肥，是一種相對安全有效的減肥方法，拔罐可以調整陰陽平衡，疏通經絡，促進人體新陳代謝，起到整體減肥的效果。語音時長 01:23”
徐華
主治醫師蓬萊市中醫醫院
2019-11-26 4018次
-
減肥的辦法減肥的主要方法包括通過控制飲食、加強運動來達到減肥的目的，也可以選擇應用減肥藥物或者進行針灸、按摩等方式來進行減肥。無論是采取哪種方式都應該在醫師的指導下進行，并且要選擇使用健康的減肥方法。另外想達到快速減肥瘦身的目的，也可以考慮選擇做吸脂手術，這樣能達到立竿見影的瘦身效果。
于冬梅
副主任醫師哈爾濱醫科大學附屬第一醫院
2022-03-25 401次
-
減肥的辦法減肥可以通過注射溶脂、脂肪抽吸的方法達到目的。當然還可以通過科學飲食、低熱量飲食和運動，低攝入、高消耗，但是過度快速減肥會造成體質虛弱，甚至造成外形老化，所以不能過度、過快追求減肥，要科學、健康的飲食，適量運動，循序漸進的減肥。
李海東
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2022-03-25 401次
-
緩解牙痛有效的辦法緩解牙痛有效的辦法一般包括冰敷、鹽水漱口、按摩、藥物治療等。1、冰敷：將冰塊或冰袋敷在患處，可以減輕疼痛和腫脹。這種方法適用于牙齦炎、牙髓炎等引起的牙痛。2、鹽水漱口：用溫鹽水漱口，每次漱口持續一兩分鐘后將水吐出來，每天堅持五六次左右，能夠
景泉
副主任醫師中國醫學科學院北京協和醫院
2023-11-08 0次
-
有效的減肥方法一，喝水兩公升。人體細胞65%是水分，細胞外也是水，如果沒喝足夠的水分，細胞就沒辦法正常新陳代謝，出汗、小便都不足以排毒，對于長期便秘人群來說，服用一些清體排毒類的產品是必須的，但對普通人群來說，只要平時注意科學飲食，一般都能夠隨人體自身代謝功能排出毒素。二，吃纖維質的食品。吃三餐排便三次會更好，一
張媛媛
副主任醫師北京大學人民醫院
2021-12-08 1154次
