骨質(zhì)疏松癥除了骨痛、痙攣的癥狀外，還有一點(diǎn)需要注意。骨質(zhì)疏松癥導(dǎo)致骨脆性增加并且易于骨折。因此，應(yīng)積極診斷和治療骨質(zhì)疏松癥，所以不要掉以輕心，讓它發(fā)展。如果您在上述情況后感到不舒服，您應(yīng)該去醫(yī)院接受治療。身體不舒服，腰膝酸軟，莫名其妙的頭痛。在詳細(xì)檢查診斷骨質(zhì)疏松癥后，醫(yī)生可以酌情服用一些止痛藥和鈣補(bǔ)充劑。另外，你需要做一些協(xié)調(diào)，比如確保足夠的睡眠，每天曬太陽1小時(shí)，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)或更長時(shí)間，而更有意義的運(yùn)動(dòng)方法是骨質(zhì)疏松癥走路、太極拳、多種運(yùn)動(dòng)，如果有條件可以試試游泳。
骨質(zhì)疏松鍛煉原則
劉鳳岐主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科
2018-11-274232次
概述：
治療該病的誤區(qū)：
許多老年人錯(cuò)誤地認(rèn)為，當(dāng)人們年老，骨骼脆弱時(shí)，應(yīng)該吃鈣片以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。不是這種情況。骨質(zhì)疏松癥是一種全身性代謝性骨病，表現(xiàn)為衰老。在絕經(jīng)后5至10年的女性中，男性將患有65至70歲的骨質(zhì)疏松癥。無論是男性還是女性，在30至35歲的壽命期間獲得的最高骨量稱為峰值骨量，然后骨頭開始丟失。可以看出，如果你想要變老和堅(jiān)硬，你必須在35歲之前奠定一個(gè)良好的基礎(chǔ)。因此，老年人中大量的鈣補(bǔ)充劑不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢(shì)，并且不可能治愈骨質(zhì)疏松癥。
注意事項(xiàng)：
曬太陽與運(yùn)動(dòng)鍛煉先是時(shí)間短一些，然后慢慢增加，延長鍛煉時(shí)間。吃菜不應(yīng)挑食，應(yīng)該吃低鹽、清淡膳食，注意營養(yǎng)要豐富。每天應(yīng)保證1瓶牛奶。如果按照上述方法治療了2個(gè)星期，骨痛、抽筋沒有得到緩解。你可以再去找醫(yī)生開一些針?biāo)帲瑤椭{(diào)節(jié)你身體內(nèi)部骨鈣含量。
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
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骨質(zhì)疏松患者平時(shí)怎么鍛煉骨質(zhì)疏松的患者，鍛煉還是需要有科學(xué)的指導(dǎo)。首先骨質(zhì)疏松的患者，他的骨的強(qiáng)度下降，造成他骨骼對(duì)壓力或者對(duì)一些外力的承受會(huì)比較脆弱，在這種情況下，如果你鍛煉不合適可能反而會(huì)造成骨折損傷，甚至造成骨折。所以斷裂一定要講究第一安全，第二要講究合理。骨質(zhì)疏松，不是說所有鍛煉都能夠?qū)ξ覀兊墓琴|(zhì)疏松是有益的，我們希望是，第一就是增加一些負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，比如可能適當(dāng)?shù)脑诹λ芗暗那闆r下做一些輕微的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，哪怕說慢跑，或者適當(dāng)?shù)刈鲆恍┡e重，或者臥推，或者做一些爬山。當(dāng)然注意安全的同時(shí)，這類的活動(dòng)是叫做骨有效性的一個(gè)活動(dòng)，就是它能夠增加我們的骨密度。但有一些運(yùn)動(dòng)，雖然也是很好的運(yùn)動(dòng)，但是可能對(duì)我們骨密度的增加幫助不是特別大，比如游泳。因?yàn)樗谝粋€(gè)低負(fù)重的狀態(tài)下，這樣雖然是進(jìn)行了鍛煉對(duì)你的身體也是有好處的，但是可能對(duì)骨密度的增加來說并不是幫助那么大。所以在運(yùn)動(dòng)的選擇上，是有要注意很多這個(gè)選擇性和一些原則性，要注意安全，注意有效。
01:37
申劍
副主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2018-07-06 11871次
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骨質(zhì)疏松鍛煉需要注意什么骨質(zhì)疏松的鍛煉根據(jù)你是因人而異，就是循序漸進(jìn)。所以鍛煉一般情況下，早期我們骨質(zhì)疏松，就是伸伸胳膊、踢踢腿。所以說歲數(shù)大的人，你要伸伸胳膊、踢踢腿，它有個(gè)肌肉的刺激，肌肉刺激我們骨膜，然后就抑制咱們破骨，就促進(jìn)成骨，肌肉鍛煉是起作用的，這是一個(gè)。再一個(gè)就是一般情況下，骨質(zhì)疏松的人不建議他，去做劇烈地鍛煉，這個(gè)歲數(shù)大的人，不要求蹦蹦跳跳太大了，大了有可能導(dǎo)致你，椎體壓縮骨折了，這個(gè)事在骨質(zhì)疏松鍛煉里頭，有一個(gè)非常重要的，推薦大家去做一些，就是肌力的訓(xùn)練，或防跌倒的訓(xùn)練。譬如說我們走路的時(shí)候，就老年人容易摔倒了，坐個(gè)屁股墩兒，有可能髖部骨折了，要去做一些防摔倒的訓(xùn)練，防摔倒的訓(xùn)練，就是平衡的一些練習(xí)。再一個(gè)下肢肌肉的一些練習(xí)，還有臀部肌肉的練習(xí)，腿部肌肉的練習(xí)，這樣以后鍛煉的情況下，要針對(duì)性的，有的放矢地去練，最好在大夫的指導(dǎo)下去練。
01:33
曹永平
主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2019-12-11 1980次
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骨質(zhì)疏松鍛煉原則骨質(zhì)疏松鍛煉的原則主要有以下幾個(gè)方面：第一、骨質(zhì)疏松癥合并急性下腰痛時(shí)，應(yīng)該臥床休息避免任何形式的運(yùn)動(dòng)，這是骨質(zhì)疏松運(yùn)動(dòng)療法之一。第二、骨質(zhì)疏松運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)該以伸展運(yùn)動(dòng)為主，仰臥起坐運(yùn)動(dòng)增加椎體前緣的壓力可以導(dǎo)致椎體壓縮骨折。由于背伸肌肌力與骨密度成正比，加強(qiáng)背伸肌的鍛煉是骨質(zhì)疏松下腰背痛疼痛的運(yùn)動(dòng)療法的主要內(nèi)容。第三、骨質(zhì)疏松運(yùn)動(dòng)療法還要適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該從分鐘開始逐漸的增加到三十分鐘，每周要鍛煉三到四次。第四、康復(fù)三個(gè)月的腰椎病患者以伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是以腰部伸展為主有氧運(yùn)動(dòng)為輔，在康復(fù)三個(gè)月以后以伸展和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合為主。在保持伸展運(yùn)動(dòng)的同時(shí)逐漸的增加有氧運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能。語音時(shí)長 1:31”
馬春花
主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-11-15 1723次
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骨質(zhì)疏松如何鍛煉骨質(zhì)疏松的患者在預(yù)防期和緩解期都需要做充足的功能鍛煉，臨床上針對(duì)這樣的鍛煉需要做到以下幾點(diǎn)。第一、要做力所能及的功能鍛煉，這類患者在鍛煉的時(shí)候千萬不要選擇過度激烈的鍛煉方式，一定要選擇一些力所能及的方式。第二，要做一些盡量少負(fù)重的鍛煉，比如不要去做跑跳之類的鍛煉或者是一些負(fù)重的鍛煉。第三、在鍛煉過程中要注意保暖，同時(shí)要注意自身的防護(hù)，防止摔倒而產(chǎn)生一些病理性的骨折。針對(duì)以上幾種特點(diǎn)，在臨床上我們首先推薦平路慢走，這樣持續(xù)的有氧鍛煉，同時(shí)在鍛煉的過程中還可以接受日光的照射，產(chǎn)生活性的維生素D。其次我們推薦一些床上的功能鍛煉，比如練習(xí)直腿抬高，或者是在室內(nèi)做一些簡單的器械鍛煉，比如蹬腳踏車的鍛煉，踏步機(jī)的鍛煉，對(duì)于某些體質(zhì)比較好的病人還可以考慮選擇游泳進(jìn)行鍛煉，但是游泳時(shí)間不建議過長，同時(shí)要注意保暖。語音時(shí)長 2:07”
方大正
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-11-02 2257次
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骨質(zhì)疏松如何鍛煉骨質(zhì)疏松的患者在鍛煉的時(shí)候，有兩個(gè)要點(diǎn)：第一鍛煉的強(qiáng)度不能太大；第二，要盡量接受到日光的照射。綜合上面兩方面的因素，推薦骨質(zhì)疏松的患者采取戶外平路慢走這樣的鍛煉方式。需要注意的是，骨質(zhì)疏松的患者在鍛煉的時(shí)候，要量力而行，千萬不要過度的鍛煉，以免造成一些病理性的骨折。
方大正
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-12-19 1301次
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骨質(zhì)疏松怎么鍛煉骨質(zhì)疏松的患者鍛煉必不可少，推薦室外鍛煉，因?yàn)槭彝忮憻捒商岣呋颊唧w質(zhì)，在室外鍛煉可以接受日照，通過日光照射幫助體內(nèi)鈣吸收。建議每天約一個(gè)小時(shí)以上室外鍛煉，如散步、曬太陽等。另外推薦患者做一些能增加肌肉力量的鍛煉，以達(dá)到提高患者的運(yùn)動(dòng)能力，防止摔倒的目的。
奚輝峰
主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院
2018-11-22 1501次
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骨質(zhì)疏松飲食原則針對(duì)骨質(zhì)疏松的患者，在飲食上有如下的原則：第一，此類患者不能夠吃一些含有高脂肪，高能量的食物，比如一些油膩或者是過甜的食物，此類患者如果過度攝入這種食物，有可能會(huì)導(dǎo)致體重的增加。如果患有骨質(zhì)疏松的患者，體重增加過多，會(huì)導(dǎo)致其產(chǎn)生病理性骨折的可能性大大增加。比如患者摔倒之后，非常容易引起髖部或者是腰椎
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-16 102次
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骨質(zhì)疏松飲食原則骨質(zhì)疏松患者的飲食應(yīng)以增加骨密度、促進(jìn)骨骼健康為目標(biāo)，合理攝取富含鈣質(zhì)、磷質(zhì)、維生素D及蛋白質(zhì)的食物，并適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鋅等礦物質(zhì)，以減緩骨質(zhì)流失，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。1、高鈣飲食：鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分，對(duì)骨質(zhì)疏松患者而言，增加膳食中的鈣攝入至關(guān)重
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-02-28 0次
