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踝關節韌帶損傷后，應該盡早去醫院就診，接受醫生的專業治療。在就診之前，大家應該注意的措施是：

1、受傷后立即冷敷：將冷水浸泡過的毛巾放于患處，每3分鐘左右更換一次，也可用冰塊裝入塑料袋內進行外敷，每次20一30分鐘。

2、熱敷。如果踝關節扭傷已超過24小時，則可改用熱敷療法。熱敷可改善血液和淋巴液循環，有利于患處瘀血和滲出液的吸收。

3、受傷部位加壓包扎。用踝關節支具或夾板石膏加壓固定踝關節于損傷韌帶松弛的位置，有利于韌帶的修復。

4、休息時要注意抬高肢體輕輕活動踝關節，促進靜脈回流利于消腫。

5、中醫膏藥外敷，舒筋活血，消腫止痛，活血散淤，祛風散寒，并通過皮膚傳導至經絡、筋骨，激發肌體的調節功能，可迅速消除腫痛，促進功能恢復而快速達到治愈目的。

6、踝關節受傷后，應及早看醫生，確診病癥，以防有骨折或者脫位等其他現象。

1、長時間一個姿勢。持久不正確的姿勢可能會引起的肌肉韌帶的損傷。

2、主要可有運動時落地不穩定，以及動作技術不良等造成踝關節韌帶的損傷。

3、運動時帶傷病訓練，以及準備活動不良時，也可以造成踝關節韌帶的傷害。

4、身體素質較差的人，也會在注意力不集中的時候，不經意間損傷踝關節的韌帶。

1、運動前一定要注意熱身，提升肌肉對踝關節的保護。

2、要對踝關節的生理特點，以足夠的認識。

3、運動時對場地的質量進行檢查，場地損壞是要及時修補。

4、運動時要加強踝關節周圍肌肉的力量訓練。如足尖走。足尖跳等。

5、有陳舊性踝關節損傷者，在運動過程中一定要注意帶保護的護具。

6、一旦出現踝關節損傷，一定要及時檢查確診，防止導致慢性病理過程的發生。

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