跑步膝蓋疼與膝蓋里的滑膜嵌頓，半月板磨損，韌帶反復(fù)受牽拉，肌肉組織勞損有關(guān)。所以要想膝蓋疼恢復(fù)的快，首先要從這四方面入手：最主要的就是加強(qiáng)膝蓋周?chē)∪獾牧α亢蛷?qiáng)度。例如，大腿的股四頭肌，股二頭肌，小腿的脛前肌，腓腸肌，比目魚(yú)肌，臀部的臀大肌，都應(yīng)該讓它的肌肉力量強(qiáng)大起來(lái)，強(qiáng)大的下肢肌肉力量可以對(duì)膝蓋進(jìn)行保護(hù)。當(dāng)肌肉力量下降的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)的半月板滑膜韌帶就容易受到磨損，而出現(xiàn)疼痛，久而久之容易出現(xiàn)半月板的損傷，韌帶的損傷，甚至嚴(yán)重的要考慮進(jìn)行膝關(guān)節(jié)鏡探查，半月板修補(bǔ)的手術(shù)。所以，運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)后，要注意熱身拉伸，運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的身體情況而制定鍛煉計(jì)劃，不要突然高強(qiáng)度的訓(xùn)練，也不要單一的只跑步，平時(shí)要注意肌肉力量的練習(xí)，勞累后跑步以后，要對(duì)疲勞的肌肉進(jìn)行推拿，按摩，理療放松等等處理。
跑步膝蓋疼的恢復(fù)方法有哪些
王世霞主治醫(yī)師
天津市腫瘤醫(yī)院急診科
2022-06-221419次
以上內(nèi)容僅供參考
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跑步膝蓋疼還能跑步嗎跑步后膝蓋疼痛，說(shuō)明膝蓋本身有問(wèn)題，或者是跑步的姿勢(shì)不對(duì)，跑步如果姿勢(shì)跑的不對(duì)，用力不對(duì)就會(huì)把膝蓋跑壞，因此跑步以后，膝蓋疼痛還能不能跑步，要從兩方面考慮。第一，如果膝蓋本身有問(wèn)題，比如已經(jīng)有蛻變性的問(wèn)題，關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)有損傷了，或者半月板已經(jīng)有問(wèn)題了，這時(shí)候跑步只能使膝蓋加快損傷，所以是不可以在跑步的。第二，如果膝蓋本身是好的，而跑步出現(xiàn)了疼痛，說(shuō)明跑步的姿勢(shì)可能會(huì)有問(wèn)題，跑步是一個(gè)技巧性的運(yùn)動(dòng)，因此跑步如果出現(xiàn)了疼痛，就先暫時(shí)不要跑步，膝蓋一定要看看有沒(méi)有問(wèn)題，找醫(yī)生查一下膝蓋本身有沒(méi)有問(wèn)題，找運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)相關(guān)的，或者是跟體育相關(guān)的人員幫忙評(píng)價(jià)一下跑步的姿勢(shì)和跑步的方式對(duì)還是不對(duì)，有沒(méi)有問(wèn)題，這兩個(gè)問(wèn)題解決再參加跑步運(yùn)動(dòng)。
02:18
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-30 10784次
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跑步膝蓋疼該怎么緩解跑步膝蓋疼的時(shí)候，可以通過(guò)以下幾個(gè)方法進(jìn)行緩解：一，注意跑步前熱身和跑步后拉伸，在跑步前盡量拉伸韌帶關(guān)節(jié)，有利于血液循環(huán)和起到緩解疼痛的作用，跑步后也要記住拉伸，對(duì)肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)都有很大的幫助；二，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ谂懿降臅r(shí)候，如果出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀，應(yīng)通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⒕徑庀ドw的疼痛感；三，冰敷，通過(guò)冰敷能起到消腫和止痛的作用，冰敷治療之后要根據(jù)實(shí)際情況不同進(jìn)行進(jìn)一步的治療和調(diào)養(yǎng)，避免局部的疼痛癥狀反復(fù)發(fā)作；四，局部按摩，通過(guò)按摩可以促進(jìn)受傷組織液的吸收，從而能夠改善膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，在跑步的過(guò)程中過(guò)度勞累或者速度過(guò)快，都可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。因此當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛癥狀時(shí)，要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，根據(jù)受損的嚴(yán)重程度，進(jìn)行合理的治療，期間要注意患處的護(hù)理，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)以及及時(shí)補(bǔ)鈣促進(jìn)患者能夠盡快的恢復(fù)。
02:17
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-30 16726次
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跑步膝蓋疼的恢復(fù)方法有哪些跑步膝蓋疼與膝蓋里的滑膜嵌頓，半月板磨損，韌帶反復(fù)受牽拉，肌肉組織勞損有關(guān)。所以要想膝蓋疼恢復(fù)的快，首先要從這四方面入手：最主要的就是加強(qiáng)膝蓋周?chē)∪獾牧α亢蛷?qiáng)度。例如，大腿的股四頭肌，股二頭肌，小腿的脛前肌，腓腸肌，比目魚(yú)肌，臀部的臀大肌，都應(yīng)該讓它的肌肉力量強(qiáng)大起來(lái)，強(qiáng)大的下肢肌肉力量可以對(duì)膝蓋進(jìn)行保護(hù)。當(dāng)肌肉力量下降的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)的半月板滑膜韌帶就容易受到磨損，而出現(xiàn)疼痛，久而久之容易出現(xiàn)半月板的損傷，韌帶的損傷，甚至嚴(yán)重的要考慮進(jìn)行膝關(guān)節(jié)鏡探查，半月板修補(bǔ)的手術(shù)。所以，運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)后，要注意熱身拉伸，運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的身體情況而制定鍛煉計(jì)劃，不要突然高強(qiáng)度的訓(xùn)練，也不要單一的只跑步，平時(shí)要注意肌肉力量的練習(xí)，勞累后跑步以后，要對(duì)疲勞的肌肉進(jìn)行推拿，按摩，理療放松等等處理。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:59”
蘭學(xué)文
副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院
2019-06-13 22879次
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跑步膝蓋疼的原因和恢復(fù)的方法有哪些如果病人出現(xiàn)跑步膝蓋疼痛的情況，所發(fā)生的原因主要是膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的軟骨、半月板，出現(xiàn)過(guò)度的擠壓摩擦，以及周?chē)捻g帶關(guān)節(jié)囊受到過(guò)度的牽拉，從而引起了痙攣水腫的情況，就會(huì)導(dǎo)致膝蓋部位有疼痛的情況。所以在出現(xiàn)跑步膝蓋疼痛以后，平時(shí)一定要避免過(guò)度跑步的活動(dòng)，并且在跑步之前一定要先做好熱身，并且跑步完成以后，可以先行膝關(guān)節(jié)部位的冷敷3-5分鐘，來(lái)緩解疼痛的癥狀，并且平時(shí)可以適當(dāng)?shù)目诜浌菭I(yíng)養(yǎng)藥物，來(lái)避免膝關(guān)節(jié)部位軟骨半月板出現(xiàn)過(guò)早的退變，引起膝關(guān)節(jié)部骨性關(guān)節(jié)炎的情況。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:12”
王富
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-12-11 14552次
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跑步膝蓋疼怎么恢復(fù)跑步的時(shí)候出現(xiàn)了膝蓋的疼痛，那么這種情況下一定要積極的注意休息，加強(qiáng)保暖，避免受涼，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，尤其要注意避免登高爬山，暫時(shí)不要再進(jìn)行跑步了。在行走的時(shí)候可以使用護(hù)膝固定，休息的時(shí)候拿下來(lái)，口服消炎鎮(zhèn)痛藥物，比如洛索洛芬鈉，營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨藥物治療鹽酸氨基葡萄糖。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2019-01-15 4602次
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跑步膝的恢復(fù)方法是什么跑步膝主要就是由于跑步過(guò)多導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)的過(guò)度疼痛以及活動(dòng)受限，首先一定要積極的注意休息，進(jìn)行病因治療，避免過(guò)度的跑步。使用活血的中藥進(jìn)行熱敷燙洗，加強(qiáng)保暖，避免受涼，應(yīng)用消炎鎮(zhèn)痛藥物對(duì)癥治療，營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨藥物治療鹽酸氨基葡萄糖，大部分都會(huì)得到很好的減輕。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2018-11-21 2301次
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跑步膝蓋疼的恢復(fù)方法有哪些跑步的時(shí)候膝蓋出現(xiàn)疼痛感主要原因有膝關(guān)節(jié)的摩擦、磨損或者是肌腱、半月板的損傷而引起的疼痛，可先用冰袋在疼痛部位進(jìn)行局部的冰敷，可以口服布洛芬緩釋片等藥物來(lái)緩解疼痛。建議患者最近還是減少運(yùn)動(dòng)量，適當(dāng)減少些時(shí)間，在跑步前要做好壓腿以及其他熱身動(dòng)
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-11-22 0次
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小孩跑步膝蓋疼的原因和恢復(fù)的方法有哪些小孩跑步膝蓋疼的原因可能是滑膜炎、創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，恢復(fù)的方法主要有使用藥物、手術(shù)治療、康復(fù)訓(xùn)練。1、滑膜炎：滑膜炎可能是由于受到外力撞擊或者扭傷引起的，也可能是自身免疫系統(tǒng)紊亂所致。主要會(huì)表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)周?chē)t腫、疼痛，運(yùn)動(dòng)后疼痛會(huì)加重，休息過(guò)后會(huì)有所減輕，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致活動(dòng)受限，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用非甾
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-17 1509次
